YUXU

Yuxu, sərf edilmiş və boşa vaxt keçdikcə kimi görülürdü. Körpə ve uşaqlar çox yatmalıdır o hesab edilir; böyüklər bu qədər ehtiyacı olmadığı və 3-4 saatlıq yuxu ilə kifayət mümkün olacağı düşünülürdü. Son 20 il ərzində tədqiqatlar ile yuxu sağ qalmaq üçün vacib və zəruri fiziolojik fəaliyyət olduğu gösterildi.

Artıq bilirik ki,  uykuda geçilen zaman boşa harcanan bir zaman deyil, aksine, uyku zamanı beyin ve bedeni kendini tamir eder, hormonlar salgılanır, immunitet sistemi yenilenir, öğrenilen data məlumatlara çevrilir.
Yuxu, 4 mərhələdən ibarətdir; Non REM (Qeyri REM) 1, 2, 3 və REM (Sürətli Göz hərəkəti) mərhələləri. Yuxu, 1. Evre ile başlar, 1, 2, 3, REM, 1, 2, 3, REM, 1… mərhələləri ilə 90-110 dəqiqə mərhələləri ilə bir-birini təqib edərək yuxu təşkil edir.

Non REM-in 3-cü mərhələsi dərin yuxu mərhələsidir, bu mərhələdən insanı oyatmaq çox çətindir; dokuların təmiri, yenilənməsi və hormonların sərbəst buraxılması kimi bir çox proseslər bu mərhələdə baş verir. Röyalər REM yuxu mərhələsində baş verir və bu mərhələdə gözün əzələləri və tənəffüs əzələləri istisna olmaqla, bədənin bütün striated əzələləri iflic olur, belə ki, biz qalxa bilmərik və arzularımızın təsiriylə hərəkət edə bilərik. Uşaqlar daha çox dərin yuxuya daha çox vaxt sərf edirlər, xüsusilə də yaşlı dövrdə daha az vaxt sərf olunurlar.

Dərin yuxu zamanı
• Bədənimizin bünövrəsi olan zülalları,
• Stress və xarici faktorların zədələnmiş dokuların təmiri,
• Beyində sinapslar və yollar qalıcı olur,
• Data sıralama ve yaddaşın formalaşması
• İnkişaf hormonu və satılıq hormonu leptinlə salınması
• İmmunitet sistemi yenilənir.

Bəzi insanlar 6 saatdan yuxarı qalmaqda çətinlik çəkmədən həyatlarını davam etdirə bilərlər, lakin bu insanlar çox azdır. Yetkinin ən azı 7, ən azı 9, uşağın isə ən azı 10 saat yatması lazımdır.

Niyə ən az 7 saat yatmalıyıq?
1. Daha xoşbəxt olmaq üçün: Gecə 6 saatdan az uyuyan adamlar ertəsi gün daha sinirli, stresli və yorğun olurlar, depressiya və narahatlıq meydana çıxır.
2. Diqqət, qərar vermə, suallara uyğun reaksiya vermek üçün: Yuxusuzluq, yüksək miqdarda alkoqollu bir insana nisbətən daha uğursuz yapar.
3. Öyrənmə qabiliyyətimizi artırmaq və öyrənməmizin daimi olmasını təmin etmək üçün: Hər bir məlumat beyınde yeni sinapsları və intercellular ünsiyyətini təmin edən yeni yollar yaradır. Dərin yuxu zamanı bu yeni əlaqələr güclənir və daha da qalıcı olur.
4. Qəzaların qarşısını almaq üçün (avtomobil içərisində və hanede): Uuxusuz subyektlərin diqqət və motor funksiyalarında əhəmiyyətli bir pisləşmə müşahidə edilmişdir.
5. Migren və baş ağrısı qarşısını almaq üçün: Yuxu çatışmazlığı, bədəndə stres reaksiyasına (kortizol sekresiyasına) və iltihaba səbəb olur. Bundan əlavə, dərin yuxu şəfa və təmir xüsusiyyət istifadə olmaz. Bu amillər depressiyaya, xüsusən də uzadılmış yuxusuzluqda migrenə səbəb olan bütün baş ağrısının tetiklenmesine və ya alevlenmesine səbəb olur.
6. Arıqlamaq üçün: Dərin yuxu zamanı leptin hormonu salınır və bu da ertəsi gün daha az aclıq hiss edir. Leptin aşağı səviyyədə olan insanlar rafine karbohidratlar və şəkər olan qidaları düçar ısterler. Uyqusuzluqdan başqa bir təsiri ghrelin salınmasıdır. Ertəsi gün yuxudan məhrum olan insanlar normale müqayisə ile ən az 300 kaloriyi itirirlər.
7. Daha fit olma: Dərin yuxu zamanı sərbəstlenen böyümə hormonu striated əzələlərin qurulmasını və təmirini sürətləndirir. Bundan əlavə, yuxu ilə kortizol sekresiyası əzələ və kollagen deqradasiyasına səbəb olmaz; Dəri və subkutan toxumaları daha gərgin və enerjili görünür.
8. Gənc dəri üçün: Kollagen məhv edilmədikdə, iltihab və deri altı yağlama azalır, dərisi daha az köhnə olur, sarkma və qırışlar baş vermir.
9. Tip II Diabetdən qaçmaq üçün: Yuxuya çəkilməyən subyektlər qan şəkəri səviyyəsini idarə etməkdə çətinlik çəkdilər. Beyin, yuxusuzluğu stress olaraq qəbul etdiyində, stress hormonu kronik uykusuzluqda kortizol salır. Kortizolun təsiriylə, şəkər metabolizması problemləri Tip II diabetə qədər gedə bilər. Bu təsir 5 saatdan az yuxu olan insanlar üçün daha belirgindir.
10. Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, qarın ətrafında yağdan qurtarmaq üçün: Xroniki insomniya bədənin stressini və kortizolun salınmasını təsir edir. Bu qan təzyiqi artırır. Stress və insulinin təsiriylə yağlar göbək ətrafında toplanır. Həm yuxusuzluq, həm də qanda toplanan yağın təsiri qan təzyiqi ilə birlikdə ürək-damar xəstəlikləri iltihabı artırır.
11. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün: Hamımız xəstə olduğumuz zaman yatmaq istəyirik. Ayağa qalxdıqdan sonra daha yaxşı hiss edirik. Dərin yuxu zamanı immun sistem özünü yeniləyir; Buna görə yuxusuz xəstələrin immun təsiri qeyri-kafi olur. Qısa müddət ərzində yuxusuzluqdan sonra soyuqluq və qrip kimi viral xəstəliklərin inkişafı ehtimalı artır.
12. Daha yaxşı bir cinsi həyat üçün: Testosteron yuxu zamanı sərbəstdir və kişilər yuxusuzluq və testosteron səviyyələrində azalma səbəbiylə hər iki cinsdə daha görkəmlidirlər. Bu, kişilərdə cinsi istəksizlik və iktidarsızlığa gətirib çıxarır.

RANDEVU AL
Azerbaijan