Düzenli kullanıma rağmen D vitamininin yükselmemesi sık karşılaştığım bir durum. Çoğu zaman nedeni bulunabilir ve düzeltilebilir.
İlk bakılacak şey takviyeyi nasıl aldığınızdır. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir; aç karnına ya da yağsız bir öğünle alındığında daha az emilir. Et ve süt ürünleri yemediğiniz için öğünleriniz yağ açısından fakir olabilir. Takviyeyi günün en doyurucu öğünüyle, zeytinyağı, avokado, ceviz ya da balık gibi sağlıklı yağlarla birlikte almak emilimi artırır.
Takviyenin türü ve dozu da önemlidir. Bitkisel kaynaklı ürünlerin bir kısmında D2 vitamini bulunur. D3 vitamini ise değeri yükseltmede daha etkilidir; et ve süt yemeyenler için likenden elde edilen D3 vitamini de vardır. Kilo ve başlangıç değeri gibi nedenlerle bazı kişilerde standart dozlar yetmeyebilir.
D vitamininin vücutta işe yarar hâle gelmesi için magnezyum gerekir. Bu yüzden magnezyum eksikliği, D vitamininin yükselmemesinin gözden kaçan nedenlerinden biridir.
Bunların dışında bağırsaktan emilimi azaltan durumlar da etkili olabilir: çölyak hastalığı, safra kesesinin alınmış olması ve bazı bağırsak hastalıkları bunlardandır. Sara ilaçları ve kortizon gibi bazı ilaçlar D vitaminini hızla yıkar; kişinin genetik yapısı da rol oynayabilir. Fibromiyaljide D vitamini eksikliği sık görülür, bu yüzden değerinizi yeterli düzeye çıkarmak önemlidir.
Çoğu yetişkin için 40–60 ng/mL aralığı hedeflenir. Sizi takip eden hekiminizle doz ve takviye türünü, magnezyum düzeyinizi, kullandığınız ilaçları ve emilimi etkileyen durumları birlikte gözden geçirmeniz en doğru yol olacaktır. Geçmiş olsun.
