Gecenin ikinci yarısında, özellikle saat 2 ile 4 arasında uyanmak çok sık görülen bir şikâyettir. Bunun arkasında genellikle vücudun gece kimyasındaki değişiklikler vardır:
- Stres hormonu: Kortizol normalde sabaha doğru yükselir. Stresli dönemlerde bu yükselme erkene kayar ve sizi gecenin ortasında uyandırabilir.
- Kan şekeri düşmesi: Akşam çok tatlı ya da çok az yemek yemek, gece kan şekerinin düşmesine yol açabilir. Vücut buna stres hormonlarıyla cevap verir ve uyanırsınız.
- Alkol: Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır, ama gecenin ikinci yarısında uykuyu bölerek uyandırır.
- Histamin: Histamin beyni uyanık tutar ve gece belirli saatlerde yükselir. Histamin hassasiyeti olanlarda bu saatlerde çarpıntıyla uyanma görülebilir.
- Diğer nedenler: Menopozda sıcak basmaları, gece idrara kalkma, uyku apnesi ve kaygı.
Uyandığınızda saate bakmamak, uyuyamıyorsanız yataktan kalkıp loş ışıkta sakin bir şeyle uğraşmak ve uykunuz gelince geri dönmek işe yarar. Akşam öğününde protein ve lifli besinlere yer vermek ve alkolü azaltmak da gece uyanmalarını azaltabilir. Gece uyanmalarının nedenlerini uykuya dalamama, gece uyanma ve yorgun uyanma yazımda, gece kimyasını da uyku kimyası yazımda anlattım.
