Çoğu kişi ihtiyacını yemekle karşılayabilir, ama yaş ilerledikçe proteine ihtiyaç artar ve iştah azaldığı için yeterli protein almak zorlaşabilir. 65 yaş üstündekilerin günde kilo başına yaklaşık 1–1,2 gram protein alması önerilir. Örneğin 70 kiloluk biri için bu günde 70–85 gram demektir. Proteini tek öğünde değil, her öğüne yayarak almak kaslar için daha faydalıdır. Yumurta, balık, et, tavuk, baklagiller ve yoğurt iyi kaynaklardır. Yemekle yetiremeyenler için protein takviyeleri iyi bir destek olabilir; böbrek hastalığı olanların ise hekimlerine danışması gerekir.
