Melatonin, beynin karanlıkta salgıladığı ve vücuda “uyku zamanı geldi” mesajı veren doğal bir hormondur. Takviye olarak kısa süreli ve düşük dozda kullanıldığında genellikle güvenlidir. Uyku ilaçlarından farklı olarak bağımlılık yapmaz ve bırakıldığında uykusuzluk geri tepmez.
Melatonin en çok şu durumlarda işe yarar:
- Uykuya geç dalanlarda, uyku saatini öne çekmek için
- Saat farkı olan bir yolculuk sonrasında
- Yaşla birlikte kendi melatonini azalan ileri yaştaki kişilerde
Uyumadan bir iki saat önce alınması önerilir. Bazı kişilerde sabah sersemliği, baş ağrısı ya da canlı rüyalar yapabilir. Hamilelerde, kan sulandırıcı kullananlarda ve sürekli ilaç kullananlarda doktora danışmadan başlanmamalıdır. Melatonin uykusuzluğun nedenini çözmez; bu yüzden uyku alışkanlıklarını düzeltmekle birlikte kullanıldığında daha faydalı olur. Uykuyu destekleyen doğal yolları uyku için nefes, meditasyon, yoga ve doğal destekler yazımda anlattım.
