D vitamini ve çinko, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereken iki önemli besin öğesidir. İkisinin eksikliği de enfeksiyonlara daha kolay yakalanmanın nedenlerinden biri olabilir.
D vitamini, bağışıklık hücrelerinin mikroplara doğru tepki vermesine ve bu tepkinin aşırıya kaçmamasına yardım eder. Araştırmalar, düzenli D vitamini takviyesinin soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarını bir miktar azaltabildiğini gösteriyor. Bu fayda en çok D vitamini eksik olanlarda görülüyor. Takviyenin her gün ya da düzenli aralıklarla alınması da önemli; arada bir alınan çok yüksek tek dozlar aynı etkiyi göstermiyor. Çoğu yetişkin için 40–60 ng/mL aralığı hedeflenir. Hastalandığınızı anladığınız anda yüksek doz almak yerine değerinizi ölçtürüp yıl boyunca yeterli düzeyde tutmak daha doğru bir yaklaşımdır.
Çinko, soğuk algınlığının ilk günlerinde başlandığında hastalığın süresini biraz kısaltabilir. Ancak uzun süre yüksek doz çinko almak bakırın emilimini azaltır ve bakır eksikliğine yol açabilir. Bakır eksikliği kansızlığa, el ve ayaklarda uyuşmaya ve yürüme bozukluğuna neden olabilen önemli bir sorundur. Bu yüzden çinkonun kısa süreli kullanılması, uzun süre gerekiyorsa hekim kontrolünde alınması önerilir.
Sık hastalanıyorsanız D vitamini ve çinkonun yanında magnezyum, demir ve B12 vitamini düzeylerinize de baktırmanız iyi olur. Uyku, stres ve beslenmeyi de birlikte ele almak gerekir.
