Hayır, şart değil. Süt kalsiyumun iyi bir kaynağıdır, ama tek kaynağı değildir. Büyük çalışmalarda yetişkinlikte çok süt içmenin kalça kırığı riskini azaltmadığı görülmüştür.
Kemiklerin güçlü kalması yalnızca kalsiyuma bağlı değildir. Bunlar da en az kalsiyum kadar önemlidir:
- D vitamini: Kalsiyumun bağırsaktan emilmesini sağlar.
- Magnezyum: Kemik yapısında yer alır ve D vitamininin çalışması için gereklidir.
- K2 vitamini: Kalsiyumun kemiğe yerleşmesine yardımcı olur.
- Hareket: Özellikle ağırlık taşıyan egzersizler kemikleri güçlendirir.
Süt içmeyenler kalsiyumu susam ve tahin, yeşil yapraklı sebzeler, badem, kemikli küçük balıklar ve kalsiyumdan zengin maden suları gibi besinlerden alabilir. Bu besinleri süt ürünlerini kesince nereden kalsiyum alabilirim yazımda ayrıntılı anlattım.
