Öncelikle kendinize haksızlık etmeyin. Yaşadığınız şey iradesizlik ya da kalıcı bir zekâ kaybı değil; beyin sisi olarak adlandırılan ve çoğu zaman beyindeki düşük dereceli enflamasyonla (nöroenflamasyon) ilişkili bir durumdur. Geçirilen enfeksiyonlar, uzun süren stres ve uyku düzensizlikleri beynin odaklanma ve düşünme hızını yavaşlatabilir. İyi haber şu ki beyin sisi çoğu zaman geri dönebilen bir tablodur.
Zihninizi yeniden toparlamak için şu adımlarla başlayabilirsiniz:
Enflamasyonu azaltın: Şekeri ve hazır, paketli gıdaları azaltın. Taze sebze, zeytinyağı ve ceviz ağırlıklı Akdeniz tipi beslenmeyi tercih edin.
Uykunuza özen gösterin: Beyin, gün içinde biriken atıkları derin uykuda temizler. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın, yatmadan en az iki saat önce ekranları kapatın.
Hareket edin: Her gün açık havada 30-40 dakika tempolu yürüyüş, beyne giden kan akışını artırır ve zihni açar. Yorgunluğunuz yürüdükten sonra belirgin artıyorsa süreyi kısaltıp yavaş yavaş artırın.
Beyninizin yükünü hafifletin: Aynı anda birkaç işi birden yapmaya çalışmayın. Yapılacakları not alın; böylece hafızanızı yormadan işlerinizi takip edebilirsiniz.
Şikayetleriniz birkaç ay içinde gerilemiyorsa B12 vitamini, D vitamini ve demir eksikliği, tiroit hormonları ve altta yatabilecek diğer nedenler açısından bir nöroloğa başvurmanızı öneririm.
