Evet, bazı magnezyum türleri ve yüksek dozlar ishal yapabilir. Bağırsaktan emilmeyen magnezyum, bağırsağa su çeker ve dışkıyı yumuşatır. Bu yüzden emilimi düşük olan formlar ve bir kerede alınan yüksek dozlar ishale daha çok yol açar. Bu etki zararlı değildir ve doz azaltıldığında geçer.
Magnezyum türleri bu açıdan birbirinden farklıdır:
- İshal yapma olasılığı daha yüksek olanlar: Magnezyum oksit, sitrat ve sülfat. Bu yüzden kabızlığı olanlar için bu formlar bir avantaja dönüşebilir.
- Mideye ve bağırsağa daha dost olanlar: Magnezyum bisglisinat, malat ve treonat. Hassas bağırsağı olanlar ya da ishale eğilimli kişiler için daha uygundur.
İshali önlemenin yolları da basittir:
- Düşük dozla başlayıp birkaç gün içinde yavaş yavaş artırmak
- Günlük dozu tek seferde değil, gün içine bölerek almak
- Yemekle birlikte almak
- Gerekirse mideye daha dost bir forma geçmek
Böbrek hastalığı olanlar ise magnezyum takviyesini mutlaka doktorlarına danışarak kullanmalıdır. Hangi magnezyum türünün kime uygun olduğunu hangi magnezyum size uygun yazımda, sitrat formunu da magnezyum sitrat herkese uygun mu yazımda anlattım.
