Çoğu kişinin ilk aklına gelen “spor yaparsam açılırım” düşüncesidir. Ama COVID sonrası yorgunlukta zorlamak bazen tam tersi etki yapar. Özellikle küçük bir çabadan sonra bir iki gün yataktan kalkamıyorsanız, bu efor sonrası kötüleşme olabilir. Bu durumda yoğun spor yorgunluğu artırabilir. Öte yandan tamamen yatmak da kasları zayıflatır ve toparlanmayı yavaşlatır.
En doğru yol ikisinin ortasıdır. Buna pacing, yani enerjiyi akıllıca harcamak denir:
- Günlük işleri kötü günlerinize göre planlamak
- İyi hissettiğiniz günlerde aşırıya kaçmamak
- İşlerin arasına sık sık kısa molalar koymak
- Yürüyüş gibi hafif hareketlerle başlamak ve ertesi gün kötüleşme olmuyorsa çok yavaş artırmak
İyi günlerde fazla yüklenip sonra çökmek, zorlama-çöküş döngüsüne yol açar. Bu döngüyü kırmak iyileşmenin en önemli adımlarından biridir.
Bunun yanında uyku düzeni ve beslenme de toparlanmaya destek olur. D vitamini, B12 vitamini, demir ve magnezyum düzeylerine baktırıp eksikleri tamamlamak da önemlidir. Çoğu kişi zamanla belirgin şekilde toparlanır. Bu süreci kolaylaştıran yolları Uzun COVID ile hayata devam yazımda anlattım.
