Bel, boyun ve sırt ağrısına çok iyi gelen bir poz
Matınızın üzerine yastıkları yerleştirin. Öne katlanmakta zorluk çekiyorsanız daha fazla veya daha kalın yastıklar koyabilirsiniz.
Poponuz, dizleriniz, bacaklarınız ve topuklarınızın altına yumuşak yastık veya katlanmış battaniyeler koyun.
Bacaklarınızı iki yana açın, öne doğru yastıkların üzerine yatın. Öne katlandığınızda beliniz ve sırtınızda çekme olmamalı, gerekiyorsa önünüze daha fazla yastık koyun.
Hava soğuksa kalın giyin, gerekirse üzerinizi örtün.
En az 5 da dakika gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanarak bu pozisyonda kalın. Ne kadar çok kalırsanız o kadar iyi. Gece uyumadan yatakta da yapabilirsiniz.
Stres, bel, boyun ve sırt ağrısına çok iyi gelen bir poz
Matınızın üzerine yastıkları yerleştirin. Öne katlanmakta zorluk çekiyorsanız daha fazla veya daha kalın yastıklar koyabilirsiniz.
Poponuzun altına yumuşak yastık veya katlanmış battaniyeler koyun. Dizlerinizi bükmekte zorluk çekiyorsanız bacaklarınızın arasında battaniye koyabilirsiniz. Dirsekleriniz havada asılı kalmasın, altlarına battaniye veya yastık koyun.
Dizlerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı iki yana açın, çocuk pozu gibi öne doğru yastıkların üzerine yatın. Öne katlandığınızda beliniz ve sırtınızda çekme olmamalı,gerekiyorsa daha fazla yastık koyun.
Hava soğuksa kalın giyin, gerekirse üzerinizi örtün.
En az 5 da dakika gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanarak bu pozisyonda kalın. Ne kadar çok kalırsanız o kadar iyi. Gece uyumadan yatakta da yapabilirsiniz.
Boyun, sırt ve bacak ağrısına iyi gelen bir poz
Matınızın üzerine yastıkları yerleştirin. Sırtüstü yatmakta zorluk çekiyorsanız daha fazla veya daha kalın yastıklar koyabilirsiniz.
Dirsekleriniz ve dizlerinizin altına yumuşak yastık veya katlanmış battaniyeler koyun. Bacaklarınızı iki yana açın, bacaklar yana düştüğünde iç bacakta çekme hissi olmamalı, gerekiyorsa daha fazla yastık koyun.
Ayak tabanlarınızı birleştirin.
Hava soğuksa kalın giyin, gerekirse üzerinizi örtün.
En az 5 da dakika gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanarak bu pozisyonda kalın. Ne kadar çok kalırsanız o kadar iyi. Gece uyumadan yatakta da yapabilirsiniz.
Beli çok ağrıyanlar ve öne katlanamayanlar için boyun, sırt ve bel ağrısına iyi gelen bir poz
Sandalyenin üzerine yastıkları veya battaniyeyi yerleştirin.
Poponuz, dizleriniz, bacaklarınız ve topuklarınızın altına yumuşak yastık veya katlanmış battaniyeler koyun.
Bacaklarınızı iki yana açın, öne doğru sandalyenin üzerine yatın. Öne katlandığınızda beliniz ve sırtınızda çekme olmamalı, gerekiyorsa önünüze daha fazla yastık koyun.
Hava soğuksa kalın giyin, gerekirse üzerinizi örtün.
En az 5 da dakika gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanarak bu pozisyonda kalın. Ne kadar çok kalırsanız o kadar iyi.
Daha fazla restoratif yoga akışı için youtube kanalıma (https://www.youtube.com/c/DrBanuTa%C5%9Fc%C4%B1Fresko) bakabilirsiniz.
Burada da yine kısa bir akış bulabilirsiniz: https://youtu.be/WkZ5pZbWSv0?si=Z61u0LalgmD7WsJr
